lunes, 4 de enero de 2016

1er Dia entrenamiento

Primer día que salgo a entrenar  desde el pasado año, y los 21k de maratonista de la hispaniola. hoy al iniciar sentí una molestia en la rodilla derecha que fue aumentando hasta el punto de desear parar. realice el recorrido con la molestia que luego del 2do kilómetro era un dolor insoportable pero debía realizar el entrenamiento.

los resultados fueron los siguientes... por cierto he iniciado a usar la app de adidas a ver que tal.




viernes, 25 de diciembre de 2015

ANTES DE INICIAR

ALGUNOS CONSEJOS


Paciencia


Cuando empecemos a correr las primeras veces nos daremos cuenta de que se nos puede hacer algo pesado; es normal porque no estamos habituados a practicar este tipo de ejercicio. Sin embargo, en cuando llevemos corriendo de entre 2 semanas a un mes será para nosotros algo más que un mero entrenamiento.
Lo veremos como un estilo de vida, como algo para hacer y desconectar totalmente de la estresante rutina que podamos estar llevando.
No intentes hacer las cosas demasiado rápidas y disfruta en todo momento del camino que has decidido seguir.

 Evoluciona

No pasa nada si no puedes hacer todo el recorrido a trote (y más aquellas personas que son nuevas en este deporte). La mejor idea es que intercales la carrera con un paseo; puedes caminar unos minutos y después seguir a pie.
Ahora bien, lo que nunca tienes que hacer es parar de golpe. Tienes que saber que tu cuerpo no es más que una máquina que se está activando cuando tú lo necesitas. De igual manera que no deberíamos parar el motor de un coche de golpe, tampoco lo deberíamos hacer en nuestro cuerpo.
Además, siempre deberíamos calentar en un principio para prevenir posibles lesiones.

 Alimentación equilibrada

La mayoría de las personas que se deciden por hacer running lo suelen hacer porque quieren quitarse algunos kilos de su cuerpo. No obstante se obsesionan demasiado con ejercicios que a veces son excesivos y se olvidan de una cosa muy importante: cuidar lo que comen.
Es por ello por lo que a la hora de practicar cualquier deporte, no solo running, es interesante hacer una dieta equilibrada para cada uno de ellos. Solo de esta forma notaremos los efectos del deporte en nuestro cuerpo.

Adaptación de la técnica

También tienes que saber que cada persona tiene su forma diferente de hacer ejercicio: en este caso, de correr. Lo que les funciona a unos puede que no funcione a otros.
Es por ello por lo que te recomendamos encontrar la mejor manera de hacerlo, de practicar ejercicio que realmente ayude a tu cuerpo a conseguir el efecto deseado.
Solo de esta manera conseguirás que te guste realmente y así podrás repetirlo de cara al futuro tantas veces como quieras.

sábado, 31 de enero de 2015

2do 5k La Guagua Runners

Inicia el año, tengo fiebre, ímpetu de correr, pero aun no he hecho un entrenamiento completo,jejeje..
pero de todos modos me inscribo en la carrera 5k La Guagua Runners. he llegado relativamente temprano. incluso he podido calentar y estirarme un poco antes de iniciar la carrera. 
TIEMPO: 22.29.4     R.:4.29 Min/K